肩こりにならないための心得は？

肩こりってほぼ国民病ですよね。ならないためにはデスクワーク・スマホ・運動不足は三種の神器みたいなものですよね。「肩こりは一体何をすればいいか？」簡単に説明しますね。

 

結論：肩こり対策はこの3本柱だけでOK

① 動かす（血流を上げる）肩こりの正体は、ほぼ筋肉が動かず血流が悪い状態

やる事

• 肩をすくめてストン ×10回
• 肩甲骨を寄せて5秒キープ ×5回
• 首をゆっくり左右に倒す（反動なし）

  「痛くなる前にこまめに」が超重要です。 

② 姿勢を整える（作らせない）

猫背・前かがみは肩こり製造機です。

意識するポイント

• 耳・肩・骨盤が一直線
• 画面を“のぞき込まない”
• 肘は体の近く

完璧じゃなくてOK。「気づいたら戻す」で十分。

③ 温める（回復させる）   冷えた肩はガチガチになります。

オススメ

• 入浴（湯船につかる）
• 蒸しタオルを首〜肩に5分
• 冬は首元を冷やさない

余裕があればプラスアルファ

• 深呼吸（肩に力が入ってる人多いです）
• 軽い運動（散歩でOK）
• 睡眠の質（枕の高さ合ってますか？）