夜寝ていると急にふくらはぎが痛くなったりした事ありませんか？そんな時の対処法とそのセルフケアについて！！

入間市市役所徒歩５分になる整体院の「若草整体院」は、皆様の様々な体の痛みや悩みを神経学に基づくカイロプラクティック技術で神経の乱れを調整し、痛みを繰り返さない身体づくりを目指しています。
今回のブログでは（皆さん経験があると思いますが夜寝ていると急にふくらはぎが痛くなったりした事ありませんか？そんな時の対処法とそのセルフケアについて）をご紹介します。入間市・狭山市・所沢市の皆様、こんにちは。若草整体院院長の柿原正義です。

夜中にぐっすり眠っている時、突然ふくらはぎに激痛が走り、飛び起きてしまった経験はありませんか？いわゆる「足がつる（こむら返り）」の状態です。あの独特の、筋肉が引きちぎられるような痛みは本当に辛いものです。

「ただの疲れかな？」と思われがちですが、実は何度も繰り返す場合、体のSOSサインかもしれません。今回は、夜中に足がつった時の正しい対処法と、予防のためのセルフケア、そして意外な「肩こり」との関係について、カイロプラクターの視点から解説します。

1. なぜ夜中に「足がつる」のか？その主な原因

「つる」というのは、筋肉が異常に収縮し、自分の意志では緩めることができなくなった状態です。夜中に起きやすいのには理由があります。

① 筋肉の冷えと血流不足

睡眠中は体温が下がり、筋肉の動きも止まるため血流が低下します。特に入間市・狭山市・所沢市の冬場や、夏場のエアコンによる冷えは筋肉を硬直させ、足がつる引き金になります。

② 水分とミネラルの不足

筋肉の収縮をコントロールしているのは、マグネシウムやカルシウムなどの「電解質」です。汗をかいて水分やミネラルが不足すると、神経伝達がスムーズにいかなくなり、筋肉が暴走してしまいます。

③ 筋肉の疲労蓄積

私自身、学生時代に剣道や柔道で足を酷使し、膝の手術を4回も経験してきました。その際、過剰なトレーニングでふくらはぎがパンパンに張っている時ほど、夜中に激しいこむら返りに襲われたものです。

2. 【緊急】夜中に足がつった時の正しい対処法

痛みにパニックになって足をバタバタさせるのは逆効果です。落ち着いて次の動作を行ってください。

1. ゆっくりと「つま先」を手前に引き寄せる： ふくらはぎの筋肉をゆっくりと伸ばす（ストレッチする）ことが唯一の解決策です。膝を伸ばした状態で、足の親指を自分の方へじわじわと引き寄せます。
2. 壁を使う： もし立ち上がれるなら、壁に手を突き、アキレス腱を伸ばすポーズをとってください。自分の体重を利用してふくらはぎを伸ばすと、筋肉の収縮が収まりやすくなります。
3. 痛みが引いた後は温める： つった後は筋肉が軽く損傷し、痛みが残ることがあります。軽くさすったり、蒸しタオルで温めたりして血流を促しましょう。

3. 足がつる人と「肩こり」の意外な共通点

当院に入間市・狭山市・所沢市から「肩こり」で来られる患者様を検査すると、多くの方のふくらはぎが非常に硬くなっていることに気づきます。

実は、人間の体は背面の筋肉（後頭部〜背中〜腰〜ふくらはぎ）が大きな一つの膜（筋膜）で繋がっています。

• 肩こりがひどい・姿勢が悪い
• ↓
• 背面の筋膜が常にピンと突っ張る
• ↓
• 末端であるふくらはぎに過剰なテンションがかかる

つまり、足がつりやすい人は「全身の筋肉の余裕がなくなっている」状態と言えます。肩こりをケアすることは、巡り巡って足がつる予防にも繋がっているのです。

4. もう怖くない！眠る前の予防セルフケア

夜中の激痛を未然に防ぐために、寝る前の3分間をこのセルフケアに当ててみてください。

① 膝裏とふくらはぎのストレッチ

仰向けに寝た状態で、片足の裏にタオルを引っかけます。そのまま膝を伸ばして足を上に持ち上げ、タオルを手前に引いて20秒キープ。これだけで、寝ている間の筋肉の柔軟性が大きく変わります。

② コップ一杯の水分と「足首回し」

寝る前に常温の水を一杯飲み、足首を左右に20回ずつ大きく回してください。足首周りを動かすことでポンプ作用が働き、足先の血流が改善されます。

5. 若草整体院が提供できる「足の悩み」への解決策

私は全日本整体術学院を卒業後、東京の中野や武蔵藤沢で、多くのスポーツ障害や慢性痛に向き合ってきました。

当院では、単にふくらはぎを揉むのではなく、リフレクソロジストとしての知識を活かして足裏の反射区を整え、カイロプラクターとして骨盤や腰椎の歪みを調整します。足がつる原因が、実は腰の神経の圧迫から来ているケースも少なくないからです。

あなたに合わせたオーダーメイド施術

• 骨盤矯正： 足への血流を妨げている骨盤の歪みを整えます。
• インナーマッスル調整： 足を支えるお腹の奥の筋肉を緩め、全身の連動性を高めます。
• 生活習慣指導： 4回の手術を乗り越えた私だからこそ伝えられる、体に負担をかけない歩き方や習慣をお伝えします。

6. 院長・柿原より入間市・狭山市・所沢市の皆様へ

「足がつるくらい、大した事ない」と我慢しないでください。それは、あなたの体が限界近くまで疲れているというシグナルです。

入間市の若草整体院は、あなたの痛みを「自分自身の痛み」として捉え、親身になってサポートします。慢性的で辛い肩こりや、夜中の足の痛みから解放され、朝までぐっすり眠れる毎日を一緒に取り戻しましょう。

何か不安なことがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。

若草整体院 院長：柿原 正義 【所有資格】カイロプラクター・リフレクソロジスト 【得意な施術】慢性肩こり・足のしびれ・こむら返り予防・姿勢調整

ご予約・お問い合わせは公式サイトから https://wakakusaseitai.com/

若草整体院では、毎回施術前後に背骨のゆがみをチェック。ご自身では気づかない体の状態を可視化し、根本原因へアプローチします。痛みのない優しい施術で、繰り返さない健康な体へ導きます。