片頭痛でちょっと特殊だけど光や音が苦手な方むけ肩こり体操！！

キラキラした光（閃輝暗点）や音過敏が出るタイプは、いわゆる「前兆のある片頭痛」と呼ばれることが多い。
代表例として片頭痛（前兆ありタイプ）このタイプは「強く揉む」「ゴリゴリ伸ばす」は逆効果になりやすい。

ポイントは神経を落ち着かせる首こり改善体操です。

片頭痛の人向け肩こり改善体操（やさしめ）

まずは光と音を遮断する（かなり重要）

部屋を暗くする→スマホ画面を見ない。深呼吸を先に1分→交感体操を落ち着かせる体操へ。

 

「ゆる首スライド」体操（30秒）

背筋を軽く伸ばす

あごを引かず、頭を“1cmだけ”後ろにスッと引く→3秒キープ→ゆっくり戻す

やっては逆効果気をつけましょう。

強く引かない/痛い方向に倒さない

首の奥のインナーマッスルを優しく起こす動きを10回くらい。

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呼吸連動 首ゆらし（1分）

鼻から4秒吸う

吐きながら首を1cmだけ左右に小さく揺らす（超小さくでOK）

ポイントは揺らしすぎない/ストレッチ感を出さない

→ 首の血管の過緊張をゆるめる目的

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後頭部ゆる押し（神経鎮静）

両手を後頭部に軽く添える

頭を後ろに押すフリ（実際は動かない）

5秒キープ→力を抜く✖️5回

首の深部筋を安全に活性化させる方法

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❌ やらない方がいいこと

首を強く回す/肩甲骨をバキバキ動かす
マッサージガン/強いストレッチ強いストレッチ→前兆タイプは「刺激」に弱い。

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ちなみに

前兆のある片頭痛は
脳の一時的な神経の興奮（皮質拡延性抑制）が関係すると言われている。

だから強い刺激より「鎮静」が合言葉。