1. イスの高さ

足の裏をしっかり床に着ける。足首・膝・股関節が90度になるようにする。また、机に合わせると足が浮く場合は台を置いて調節する。

2. キーボード・マウス・ノートの位置

まず背筋を伸ばして座る事。

肩をリラックスさせ、腕は身体の横に垂らす(腕がぶら下がっている状態=筋肉を使っていない状態)そこから肘を90度に曲げた所にキーボード・マウス・ノートがくるように調整する。

³. モニターの位置

背筋を伸ばした状態で画面の一番上が目の高さになるように本や台を置いて調整する。以上の事を実践して頂くと姿勢が良くなるばかりでなく肩こりや腰痛の予防にもなりますので皆様どうぞ試されてはいかが

ですか?

 

①.深呼吸をする時のように肩を体の真横まで十分に引き胸だけ自然に反らす。

②.アゴは自然に引き、胸いっぱいに深呼吸をする。

③.頭のてっぺんを引っ張り上げられているような意識を持つ。この時、腰を反り過ぎないように注意する。

以上楽に良い姿勢を保つコツどうぞ皆様も意識をし、試されてみて下さい。きっと腰痛・肩こりの予防・軽減につながると思います。

 

第2回目は床に腰を下ろす際の座り方です。

①.壁・タンス・ベッドの縁・座椅子など「寄りかかれるところ」(背もたれの代わり)を探し床との角度までお尻を引いて状態を起こす。

②.背もたれが90度であれば寄りかかると楽。

③.背もたれ傾いている椅子は硬い板状のものを使い隙間にタオルなどを入れ90度になるようにヒモなどで固定する。

④.お尻の引きが不十分だと骨盤が傾いてしまうので要注意です。

⑤.骨盤の傾きをチェックするには電車の椅子が実感しやすいです。

皆様、試して見て下さい。では、第3回目もお楽しみに。

 

〇楽に良い姿勢を保つコツ

● 椅子に腰かける時、床に腰を下ろす時

第1回目は椅子に腰かける時のポイントについてお話します。

① ゆるやかなS字湾曲(腰椎前弯)を保つようにする。

② 骨盤が傾くと腰が丸まりやすくなる。

③ 骨盤を立てると腰が丸まりにくくなる

④ 椅子の背もたれの有効活用=前かがみになってお尻が背もたれに当たる位置まで深く座り状態を起こす。そうする事により骨盤が立ち腰が丸まりにくくなる。

皆様、試して見て下さい。

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