自分で出来る呼吸からの肩こり体操！！

肩がガチガチ、肩で息している人必見、肩で息している人用の肩こり体操是非試してみて！！

 

まずチェック（30秒）

普通に深呼吸してみて。

肩が上下してる/胸だけ動く/お腹ほぼ動かない/これなら“肩呼吸”確定。

 

仰向け90-90呼吸（超おすすめ）

仰向け→膝を立てる（腰ラクな姿勢）→両手を肋骨の横へ→鼻から4秒吸う→ 肋骨が「横と背中」に広がる意識→口から8秒ゆっくり吐く→ 肩をストンと落とす×5〜8呼吸

 

ポイント
肩は一切動かさない/吐く方を長く/吐くのが長いと自律神経が緩む → 肩も抜ける

 

吐きながら肩甲骨ストン

座ってOK。/吸う → 何もしない
吐く → 肩を少しすくめてから「ストン」と落とす×10回

 

これ、“力入れる練習”じゃなく
脱力を覚える練習。

 

ワキ裏呼吸（固い人向け）

両手を前に伸ばす/背中を軽く丸める/その姿勢で3呼吸

背中〜ワキの奥が膨らむ感じが出たら大成功

 

目安

終わった後に首が長く感じる→肩の位置が少し下がる→呼吸が静かになる。