自分でやる肩甲骨剥がし体操！！

自分でちゃんと動かせるようになる体操＝本物の肩甲骨はがしです。

コツはゴリゴリしない。肩を寄せたり広げたりする。それと呼吸とセットで考えると効果的。

 

壁スライド（王道・安全・効く）

壁に背中つけて立つ→肘を90度にして壁につける（Wの形）→そのままゆっくり上にスライド → 戻す ×10回

ポイントは腰を反らない/顎を引く/肩をすくめない。
背中の奥がじわっと動く」感じがあれば成功。

 

四つ這い肩甲骨はがし（可動域アップ）

四つ這いになる/肘を伸ばしたまま背中を丸めるそして反らさず戻す✖️10回

腕は固定、動くのは肩甲骨だけ。これ地味だけど効果大です

 

タオル引っ張り（固い人向け）

タオルを肩幅より広く持つ→ピンと張ったまま胸を開く5秒キープ✖️10回

肩甲骨を「下げる」意識が大事です。

 

超シンプル最強版（デスクワークでも可能です。是非お試しを。）

両肘を体の横につけて→肩甲骨を「ギュッ → ストン」×15回

寄せっぱなしにしない。/脱力するまでセットすると良い。