首・頭痛が出る人用の体操。是非試してみて。

肩首こり→頭痛タイプはだいたい「緊張型頭痛」。
ポイントは “ゆるめる＋血流を流す” 強めに押したりするのはNG。

 

こめかみ〜後頭部リセット（まず鎮める）

椅子に座る→あごを1cmだけ引く→そのまま深呼吸5回

吸う4秒 → 吐く6秒。・首の後ろを“伸ばす”じゃなくて「長くする」意識。
首の後ろを“伸ばす”じゃなくて「長くする」意識。→これだけでジワッと楽になる人が多い。

 

後頭部ゆらし（超安全）

仰向け→首の下に丸めタオル→頭を左右にコロコロ小さく動かす（30秒）力はゼロただ脱力するだけ。→首の奥の緊張がジワーッとほどける。

 

肩甲骨ストン落とし（血流スイッチ）

肩をすくめる→一気に「ストン」と落とす✖️10回

上げるより「落とす」事に集中。

 

目の奥ケア（意外と効く）

両手をこすって温める→ 目にふわっと当てる（30秒）

眼精疲労由来の頭痛ならほぼこれ有効です。

 

やらない方が良いこと。禁忌事項
首を強く回す・ゴリゴリ揉む・痛いのに我慢してストレッチを行う。これは逆効果です。