首から肩までガチガチの人用の自分で出来る体操！！

これは首が悪いんじゃなくて肩甲骨が固まっているんです。ポイントは首を揉んだり押したりせず肩甲骨と脇の下を動かすよう意識する。

肩甲骨はがし（即効性あり）

両手を肩に置く・肘で大きく円を描く（前10回 → 後ろ10回）コツは
胸を開く意識。肘を「遠くに大きく・これで首の負担がかなり減る。

ワキ伸ばしストレッチ（盲点ゾーン）

片手を上げる・反対側に体をゆっくり倒す・15秒キープ × 左右

脇〜背中が伸びる感じがあれば正解・ガチガチはこれだけで血流が変わる。

首を守る最終技（超重要）

あごを軽く引いたまま肩を「ストン」と落とす × 10回・→力入れるじゃなくて“脱力の練習”。