首の後ろが痛い人用の体操是非やってみて！

あご引きリセット（基本中の基本）

背筋を軽く伸ばす

あごを“真後ろ”にスーッと引く（下に引かない！）

5秒キープ × 5回

ポイント→二重顎を作るイメージでOK・首の後ろがじわっと伸びれば正解→地味だでど一番効く。

胸ひらきストレッチ（猫背解除）

両手を後ろで組む

胸をグーっと開く

10秒キープ × 3回

スマホ首は前が縮んでるのが原因だから、前側を伸ばすのは大事

タオル首牽引（気持ちいい系）

タオルを首の後ろにかける

少し上に引きながら、顎を軽く引く→5秒✖️5回

首のカーブを優しく作り直すイメージ

壁リセット（最強）

壁に後頭部・背中・お尻・踵をつけて立つ。その状態で30秒キープ。これキツイならもうスマホ首確定！！

スマホ首は前が縮んで → 後ろが引っ張られて → 後ろが過労死寸前
前が縮んで → 後ろが引っ張られて → 後ろが過労死寸前
って流れ。だからいきなり強く伸ばすのは逆効果なことが多い。軽めで行こう！！

うなずきミクロ運動（超大事）

仰向けに寝る（枕なしがベスト）

顎を1cmだけ引くそのまま5秒キープ × 5回

ポイント
首の後ろを伸ばすじゃなくて後頭部（首）を長くする”イメージ。これ、地味だけど神。

後頭部ゆらしリリース

仰向けで寝る

首の後ろに丸めたタオル

頭を左右に小さくコロコロ→力ゼロでOK緊張が抜けていくのが分かるはず。

肩甲骨ほぐし（実は本丸）

首の後ろ痛い人は肩甲骨固まりすぎ。両肘を90度に曲げ肩甲骨を「ギュッ → ストン」✖️10回。→首がラクになるのを感じたら成功。

これをやったら逆効果！！
首をグイーンと上向けに反らす
強く揉んだりポキポキ鳴らしたら逆効果→今は「鍛える」より「力を抜く」が正解！