3分で出来る肩こり体操！！

3分でできる肩こり体操（道具なし）

本当に3分、しかもその場でできる肩こり体操です。
デスクワークの合間や寝る前におすすめ。

 肩すくめストン（30秒）

目的：血流アップ

肩をギューッとすくめる（3秒）

ストンと力を抜く

これを 10回

「力を抜く」瞬間が超大事！

 肩甲骨よせ（30秒）

目的：肩甲骨を動かす

背筋を軽く伸ばす

肩甲骨を後ろで寄せる

5秒キープ → 力を抜く

5回

 胸を張りすぎないのがコツ。

 肩回し（1分）

目的：固まった肩をほぐす

肘を軽く曲げる

肩で大きな円を描く

前回し10回 → 後ろ回し10回

 後ろ回しは特に効きます

首ストレッチ（1分）

目的：首〜肩の緊張を取る

首をゆっくり右に倒す（10秒）

反対側も同じ

次に斜め前に倒す（左右10秒ずつ）

 痛いところまで倒さない！

効果を上げるポイント

 呼吸は止めない
 反動をつけない
 「気持ちいい」で止める

おすすめタイミング

仕事の合間

お風呂上がり

寝る前（かなり楽になります）