腰痛5日目少し良くなって来てから行うストレッチ!!

痛みが落ち着いてきたら（3～5日目以降）

この段階でようやく軽いエクササイズを始めます。
無理をせず、「気持ちよく動ける範囲」で行いましょう。
骨盤の前後ゆらし（寝ながらOK）

仰向けで膝を立てます。

息を吐きながら腰を床に押しつける（骨盤を後傾）

息を吸いながら腰を少し浮かせる（骨盤を前傾）

ゆっくり10回。
→ 腰回りの血流を回復させます。

 ニー・トゥ・チェスト（膝抱えストレッチ）

仰向けで片膝を胸に引き寄せる。

10～15秒キープ。左右交互に。
→ 腰をやさしく伸ばし、筋肉のこわばりを取ります。

 キャット＆カウ（痛みが少ないときのみ）

四つんばいで背中を丸める → 反らす。

ゆっくり呼吸しながら5～10回。
→ 背骨の動きを回復し、再発予防になります。
次回は腰痛最終話です。是非お楽しみに。