デスクワーク専用（座ったままでOK!!）

『椅子に座ったまま職場でバレにくい』デスクワーク専用の肩こり体操3分〜5分で出来ますよ！！

肩ストン体操（30秒）

目的：力を抜く・血流改善

肩をギューッとすくめる（3秒）→ストンと脱力これを10回→肩の力を「抜く感覚」が大事

肩甲骨よせ（40秒）→目的：猫背リセット

背筋を軽く伸ばす→肘を体の横に引く→肩甲骨を後ろで寄せる→5秒キープ × 5回→胸を張りすぎず自然に

肩回し（40秒）→目的：固まり解消→肩で円を描く→前回し10回 → 後ろ回し10回（後ろ回しの方が効く）

首ゆらしストレッチ（50秒）→目的：首〜僧帽筋をゆるめる

首を右に倒す（10秒）→左に倒す（10秒）→斜め前に倒す（左右10秒ずつ）→痛みが出る角度はNG

肩甲骨はがし風（40秒）・目的：奥のコリ対策

両肘を前に出す→背中を丸める→次に胸を軽く開くこれも10回→背中が伸びる感覚を意識

ベストな頻度（1〜2時間に1回）コーヒーブレイク代わりに行うのもOK

さらに効かせるデスク環境のコツ→モニターは目線の高さ・肘は90度・足裏は床にべったり

デスクワーク中にこっそりできる肩こり体操 

肩すくめストン（30秒）→息を吸いながら肩をグーッとすくめる→3秒キープ

息を吐きながらストンと落とす→これを5回首〜肩の血流が一気に良くなるから、まずコレ。

肩甲骨ギュッ体操（1分）

背筋を軽く伸ばす→肘を体の後ろに引いて、肩甲骨をギュッ3秒キープ→力を抜く→10回

肘を体の後ろに引いて、肩甲骨をギュッ3秒キープ→力を抜く→10回

胸を張りすぎないのがポイント

首横伸ばし（左右20秒ずつ）

右手で頭を軽く持つ

右に倒して、首の左側をジワーッと伸ばす・反対も同じ引っ張らないで重みを乗せるだけ→肩回し（前後10回ずつ）

肘を肩に置くイメージで→大きく円を描くように回す（小さく早くより大きくゆっくりが効く）

30秒姿勢リセット

足裏：床にぺたん→骨盤：立てる

頭：天井から糸で吊られる感じこれだけで肩こりの8割は予防できる説ある

お勧めのタイミング！！

1時間に1回→メール送信後→トイレ行く前後・トイレに行く前後