腰痛の症状別エクササイズをご紹介します！ | 入間市の整体・カイロプラクティックなら口コミ人気の【若草整体院】

何回かに分けて症状別エクササイズ今回は反り腰改善のエクササイズについてご紹介します。

 

反り腰タイプ（腰が反りすぎて痛む）

原因： 腰の筋肉（脊柱起立筋など）の緊張＋腹筋の弱化
目的： 骨盤の前傾を整え、腹筋を活性化する

おすすめエクササイズ：

骨盤後傾運動
　仰向けで寝て、膝を立てる。息を吐きながら腰を床に押し付けるように骨盤を後傾。5秒キープ×10回（反り腰：仰向けで寝た時腰に手が入る位反っている方が対象。それ以外の方は逆に症状が悪化する可能性があるため十分に注意が必要です。）

ドローイン
　お腹をへこませながら深呼吸。腹横筋を刺激し姿勢を安定化。10〜20秒×3セット

次回は猫背（腰の上あたりが痛い・まるくなると痛い）タイプの方に効果的なエクササイズをご紹介します。