2025.11.24 腰痛5日目少し良くなって来てから行うストレッチ!!
痛みが落ち着いてきたら（3～5日目以降）
この段階でようやく軽いエクササイズを始めます。
無理をせず、「気持ちよく動ける範囲」で行いましょう。
骨盤の前後ゆらし（寝ながらOK）
仰向けで膝を立てます。
息を吐きながら腰を床に押しつける（骨盤を後傾）
息を吸いながら腰を少し浮かせる（骨盤を前傾）
ゆっくり10回。
→ 腰回りの血流を回復させます。
ニー・トゥ・チェスト（膝抱えストレッチ）
仰向けで片膝を胸に引き寄せる。
10～15秒キープ。左右交互に。
→ 腰をやさしく伸ばし、筋肉のこわばりを取ります。
キャット＆カウ（痛みが少ないときのみ）
四つんばいで背中を丸める → 反らす。
ゆっくり呼吸しながら5～10回。
→ 背骨の動きを回復し、再発予防になります。
次回は腰痛最終話です。是非お楽しみに。
