2025.10.14 腰痛改善に効果的な、やさしくて安全なエクササイズをご紹介します。
前回は腰痛の原因についてお話ししましたが今回からご自身で出来る簡単で効果的なご自宅で出来るエクササイズこれは反り腰にも有効ですので是非続けられたら良いかと思います。
1. キャット＆カウ（背骨の柔軟性アップ）
やり方
四つ這いになります。
息を吐きながら背中を丸め、顎を軽く引く。
息を吸いながら背中を反らせ、胸を開く。
10回×2セット。背骨をほぐして血流を促します。
2. ヒップリフト（腰を支える筋力強化）
やり方
仰向けに寝て膝を立てる。
息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げる。
肩〜膝が一直線になったら3秒キープし、下ろす。
10回×2セット。お尻と太もも裏を強化し、腰への負担を減らします。
3. ドローイン（体幹の安定化）
やり方
仰向けまたは座った姿勢、で、お腹をへこませるように息を吐く。
へこませたまま呼吸を続ける。慣れると立位でも出来ますので日頃から試される事をオススメします。 10〜15秒×3セット。インナーマッスルを鍛え、姿勢を安定させます。
毎日の日課として行うとより有効です。是非お試し下さい。
