2026.01.23 肩こりにならないための心得は？
肩こりってほぼ国民病ですよね。ならないためにはデスクワーク・スマホ・運動不足は三種の神器みたいなものですよね。「肩こりは一体何をすればいいか？」簡単に説明しますね。
結論：肩こり対策はこの3本柱だけでOK
① 動かす（血流を上げる）肩こりの正体は、ほぼ筋肉が動かず血流が悪い状態
やる事
- 肩をすくめてストン ×10回
- 肩甲骨を寄せて5秒キープ ×5回
- 首をゆっくり左右に倒す（反動なし）
「痛くなる前にこまめに」が超重要です。
② 姿勢を整える（作らせない）
猫背・前かがみは肩こり製造機です。
意識するポイント
- 耳・肩・骨盤が一直線
- 画面を“のぞき込まない”
- 肘は体の近く
完璧じゃなくてOK。「気づいたら戻す」で十分。
③ 温める（回復させる） 冷えた肩はガチガチになります。
オススメ
- 入浴（湯船につかる）
- 蒸しタオルを首〜肩に5分
- 冬は首元を冷やさない
余裕があればプラスアルファ
- 深呼吸（肩に力が入ってる人多いです）
- 軽い運動（散歩でOK）
- 睡眠の質（枕の高さ合ってますか？）
