なぜいつも腰が痛いの？？ | 入間市の整体・カイロプラクティックなら口コミ人気の【若草整体院】

原因： 梨状筋の緊張、神経圧迫
目的： お尻の筋肉をゆるめて血流改善

おすすめエクササイズ：

• 梨状筋ストレッチ
  　仰向けで片足をもう片方の膝にかけ、太ももを胸に引き寄せる。20〜30秒×左右3回

• お尻ほぐし（テニスボール）
  　お尻の下にボールを置いて体重をかけ、気持ちいい範囲で30秒〜1分

前回は反り腰タイプの方向けエクササイズをご紹介しましたが今回は猫背タイプの方向けエクササイズをご紹介します！

前回は腰痛の原因についてお話ししましたが今回からご自身で出来る簡単で効果的なご自宅で出来るエクササイズこれは反り腰にも有効ですので是非続けられたら良いかと思います。

今までのブログは反り腰や側湾症について少しお話ししましたが多分皆さんが知りたいであろう腰痛の一般的な原因をお話ししたいと思います。

反り腰と側湾症との違いについて少し触れたいと思います。反り腰は骨盤が前傾する事で痛み等を引き起こしますが側湾症（そくわんしょう）は、背骨（脊柱）が左右に曲がってしまう状態を指します。通常、背骨は正面から見ると真っすぐですが、側湾症になると「C字型」や「S字型」にカーブします。軽度では自覚症状が少ないこともありますが、進行すると肩や腰の高さが左右で違う、片側の肋骨が突出する、姿勢の歪みなどが目立ちます。重度になると腰痛・背部痛のほか、胸郭が圧迫されて呼吸や内臓機能に影響が出ることもあります。成長期に多く見られ、特に思春期の女子に起こりやすいとされています。

前回のブログでお話しし忘れた事を追加でお話ししたいと思います。もう少し早くアップすればよかったですね。申し訳ありません。
反り腰のエクササイズを行う上での注意点&コツ
後ろ脚の膝が痛くなる場合は、クッションやタオルを敷いたり、少し前にステップして膝への負荷を軽くする。

前の膝がつま先より前に出過ぎないように（膝を痛める可能性あり）。 

骨盤や背中が反らないように、お腹に軽く力を入れて安定させる。

ストレッチ感は“気持ちいい伸び”が感じられるところで止めて、無理に深く入らないように。

徐々に伸ばす持続時間を増やしたり、膝を少し浮かせるバリエーションに移行することも可能
無理をせず少しづつ毎日の日課として行う事をオススメします。