2026.02.23 自分でやる肩甲骨剥がし体操！！
自分でちゃんと動かせるようになる体操＝本物の肩甲骨はがしです。
コツはゴリゴリしない。肩を寄せたり広げたりする。それと呼吸とセットで考えると効果的。
壁スライド（王道・安全・効く）
壁に背中つけて立つ→肘を90度にして壁につける（Wの形）→そのままゆっくり上にスライド → 戻す ×10回
ポイントは腰を反らない/顎を引く/肩をすくめない。
背中の奥がじわっと動く」感じがあれば成功。
四つ這い肩甲骨はがし（可動域アップ）
四つ這いになる/肘を伸ばしたまま背中を丸めるそして反らさず戻す✖️10回
腕は固定、動くのは肩甲骨だけ。これ地味だけど効果大です
タオル引っ張り（固い人向け）
タオルを肩幅より広く持つ→ピンと張ったまま胸を開く5秒キープ✖️10回
肩甲骨を「下げる」意識が大事です。
超シンプル最強版（デスクワークでも可能です。是非お試しを。）
両肘を体の横につけて→肩甲骨を「ギュッ → ストン」×15回
寄せっぱなしにしない。/脱力するまでセットすると良い。
