2014.10.28 猫背解消のストレッチをご紹介します。
①.指を後ろで組み肩を限界まで後ろに引きます。
※注意点として手のひらが上を向くように組んで下さい。
※左右の肩甲骨を合わせる意識で引きます。
※肘を伸ばし切り組んだ指を遠くに引くようにするとより効果的です。
②.肩を引いたまま、後ろを見るつもりで頭を後ろに倒していきます。
※頭を倒す時は、口をすぼめて息を細く吐き続けるのがコツです。
③.そのままの姿勢で3つ数えてから頭をお越し、肩の力を抜きます。
※直後に肩を前から後ろに大きく回すと、肩こりの解消にはさらに効果的です。
※人目が気になる時、倒すと首が痛い時は肩を引くだけでも効果的です。
★重要★
※1日最低20回は行って下さい。
※10回を2セット、5回を4セット、2回を10セットなどご自身のペースで行う事をお勧めします。
※１回でも毎日続ける事が肩こり・姿勢改善には近道です。
次回は猫背ストレッチの注意事項をお話します。
